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低GI食物的减少方法(转移)

发布时间:2019-02-19 录入:365bet体育官网 点击:
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GI,血糖指数是营养中所谓的“血糖指数(葡萄糖)”,即体内摄入“糖”的食物的比例。
具有高GI值的食物将加速体内血糖水平的增加,这导致胰岛素分泌,并且胰岛素的快速增加将导致脂肪形成。
当您选择低GI的食物,胰岛素分泌减少,就可以减少热量的产生和脂肪的形成。
吃中等GI值的食物是控制人体重的关键。
通过营养师的建议和自我学习,人们可以通过平衡食物摄入量和低GI值来实现健康的减肥。
GI值下的减重原理
胰岛素是胰腺分泌的一种激素。
当我们吃东西时,血糖水平上升,胰岛素从胰腺分泌,身体所需的血糖储存在肝脏和肌肉中。血液中的额外糖转化为脂肪并储存。
胰岛素的量会影响身体的吸热。选择含有较少碳水化合物的食物可以减少胰岛素分泌并防止热量发展和脂肪形成。
如果血糖在短时间内变得过高,胰岛素会导致身体的功能,变成脂肪,将体内消耗的热量转化为脂肪。
具有低GI值的减肥方法
当食用低GI和均衡营养的食物时,食物中的热量会慢慢地持续被身体吸收,其中一部分被转化为脂肪,其中一些被身体的其他器官消耗掉。因此,我们将达到减肥的目的。
特技1首先吃很多蔬菜
大多数蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物。先吃蔬菜会增加饱腹感,不会吃太多高淀粉质的食物。
推荐:生吃生蔬菜。富含纤维的蔬菜烹制(在一个人来熟),GI是比生食高,生食比什么好熟。
Trick 2选择糙米作为主食
当主食改变为糙米时,它可以完全饱腹,压力不会累积,甚至严重的便秘问题也将得到解决。
建议:只要将白米改为糙米后体脂比例减少,就有脂肪燃烧的证据。
Trick 3用水果取代糖果
建议:大多数水果的GI都很低,每天进食时不会影响减肥效果。
Trick 4使用水果,乳酸饮料来享用小吃
建议:在乳酸饮料中添加水果也具有独特的风味,可减缓乳制品的吸收。
骗五个面包来摘全麦。
建议:吃人造甜果酱。
Trick 6用糖替代品代替糖
建议:除糖替代品外,果糖,低聚糖是不影响胰岛素分泌的调味料。
特技7只是减肥并避免吃高GI食物
意见建议:你不应该吃南瓜,土豆,胡萝卜。如果你不能吃它,请煮好或仔细煮牛奶。
将面条和8顿午餐作为主餐。
荞麦面,面条和面条可以作为食物。
如何吃面条的食物
意见建议:如果你想吃面条,有更多的菜肴和更多的营养价值,那是最好的选择。
9个以上吃大豆食品。
建议:富含蛋白质的大豆产品来自优秀的植物蛋白。鱼肉和肉类动物蛋白也应该同时服用,营养可以平衡!
用丰富的纺织品解决问题的10个技巧。
建议:代谢率是最好的海藻类食物,有很多的减肥效果。
藻类中含有的叶绿素可增强代谢功能,增加脂肪燃烧速度。它不仅有助于减肥,还有助于冷却对手的脚。
Trick 11含有双重蛋白醋,降低了GI值。
提示:吃柠檬,柑橘类水果,其他酸性食物在用餐时可能会降低消化道的价值,但请注意,并非所有具有酸味的食物都能起作用。
低GI值成功减肥的关键