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什么是健身介绍词“RM”?

发布时间:2019-07-28 录入:365bet网上手机投注 点击:
原标题:健身词条“RM”,它是什么?
RM(RepetitionMaximum)表示为耗尽而训练的一系列动作的最大迭代次数。
通常,单词RM不单独显示,后跟4RM,12RM,20RM等数字。这表示完成四个连续标准动作的人的重量。
有些人只是说一些关于RM的东西而且还不了解它。这是一个典型的例子来说明“不是RM”。
●您可以重复10次以上的重量。这个重量不是你的“8 RM”,因为RM值必须用尽(你不能再这样做了)。标准动作重量)。
●重量进行10次直至消耗后,不重复重量,通过重复3种惯性和轧制力不同的“非标准”,不能用RMAlcance计算非标准3次
这个重量仍然只是你的10RM。
RM数据应该是标准操作。
●因为我的体重耗尽了10次以上,我减轻了体重,调整了10秒钟以上的呼吸,然后将体重增加了两倍。
即使标准加倍,后面添加的两个也不计入MR范围,但它们非常标准。
这个重量仍然只是你的10RM。
由于MR数据必须一次完成,因此没有减少重量间隔的过程。
●我过去使用过10次RM重量训练。当我重复动作直至第10次时,我并没有感到疲倦,所以当我重复动作直到我累了,之前的10个RM体重数据已经过期并且变成15 RM。
如果你想知道当前10 RM是什么,你需要增加体重并再次测试。
●如果您的肌肉已经非常疲倦,则无法将其视为实际MRI数据。
例如,前一次腿部训练的第一个动作是在50 KG进行10次,直到筋疲力尽。
但是今天,改变训练模式并将深蹲置于训练课的最后一个动作中,你只能重复已经达到50 KG的七条疲惫的大腿。
即使这样,50KG也算作10RM而不是7RM。
通过这种方式,了解您的“真正的RM数据”是什么,并理解通过这个词传播的各种知识点,它更容易理解。
RM的实际用途
通常,用于肌肉建立训练的MRI的数量很少,并且用于减脂训练的MRI的数量很大。
有些人认为减脂训练不必多次使用。有一些成功的例子,但不推荐简单的模仿。
●大肌肉群和关节的MRI数字可能较小。
●小肌肉RM的数量和孤立运动中个别关节的数量应该更大。
●身体各部分中含有的天然快肌纤维的百分比。选择的RM的数量可以更少(最大,四头肌,背侧横,小腿小腿肌肉等)以最大化肌肉质量。
●自然慢肌纤维的比例大于身体的部分。因为这部分肌肉的肌纤维较少,所选择的RM数量(stratos,前锯齿,手臂肌肉,小腿等)略高。这个位置,稍微多一点,可以刺激你拥有的大部分慢肌纤维。
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