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什么是RM代表体能训练的力量?

发布时间:2019-02-03 录入:admin 点击:
1RM = 1RepMax(可正常完成的最大重量1)参考值如下。100%RM表示此重量只能成功完成一次,95%RM表示此重量只能成功完成两次。所以
通常,50%的负载电阻必须是测试重量的约10倍,并且强度每增加5%就会减少1倍。
然而,过载系数法的比较,次数或方法MR数,是一个新人刚刚开始更直接和锻炼,建议您从任何肌肉耐力训练。免提培训
在12到20之间进行意味着重量从中等到轻,每组需要大约30到60秒的休息时间。
肌肉肥大(文字听起来很糟糕,但实际上并不容易得到它)。训练只进行6到12次。由于体重中度重,肌肉能承受很大的压力,以修复生长的肌肉纤维被破坏后。
每组休息时间约为60-90秒。
最大肌肉力量训练(绝对肌肉力量)只有1至5倍,体重较重,对肌肉的压力最大,伤害最大,必要的修复时间长。每组的休息时间为2-3分钟。
当你在某个阶段训练太久时,身体会慢慢适应。建议您现在换到另一个阶段,以便为您的身体提供新的刺激。
(过去有一个声明“加载8,训练12”,这意味着你可以在第一次训练时重复8 RM。如果你可以重复12 RM,训练是8 RM我可以从阻力训练开始,但我并不是说退伍军人不需要肌肉阻力训练,因为我说身体会适应。第一步训练时间!
最后,重要的是要强调您需要根据您的具体目的定期计划。通过这样做,目的是不同的,训练的数量,数量和方法是不同的。
我目前正在训练肌肉肥大。你在哪个阶段接受培训?
我怎么试试1RM?
定义1 RM有点困难,因为它与您的培训过程有关。
超过实际重量将影响其余的训练,并将小于实际最大重量。你会觉得你没有多次移动。
通过正确操作,您可以提升或推动较大的杆重量,每转增加5 KG(最小重量为2)。
5 KG哑铃),直到你无法按下它是“1 RM”。
但是,如果特定计划的1 RM正式建立,则90-95%的测试将用作计划的1 RM,以确保您不会受到伤害。
这是一种相对保守和安全的方式。
当然,1RM测试每次都在变化,因此有时候不准确。
在肌肉增强的一般过程中,选择上中间侧重量。
许多人现在坚持使用3-5 RM和8-15 RM交叉训练方法来进一步刺激肌肉。
(值得注意的是重量是好的还是中小重量的重量是好的。由于总结了前人的经验,没有明确的规定。这对初学者来说很重要,重量显然不是这样
我们建议使用小体重和大量训练方法来减轻对平均体重的焦虑。
最后,如果您的目标是增加肌肉,请使用砝码进行以下八项练习。硬拉,深蹲,卧推,引体向上,过度的柜台销售,赛艇,浸渍,卷曲。

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